【心理学】～やる気を出すために～

心理学のすべてがわかる本　ISBN978-4-05-406747-9
第６章　自分のための心理学
５.やる気を出すための心理学　より

「出来たらご褒美がもらえる」という報酬による動機づけを「外発的動機づけ」と言う。
報酬が無くても「行動そのものが楽しい」という動機づけを「内発的動機づけ」と言う。

で、どっちが良いの？…実験した結果、

「出来たら報酬あげます」と伝えたグループよりも
報酬について何も伝えなかったグループの方が、出来が良かった。意外！

結論として、内発的動機づけの方が強い。
また、報酬を約束することで逆にやる気を削いでしまうことを「アンダー・マイニング効果」と言う。

しかし当然ながら、「こんなの無理だよ…」という達成できそうにない目標だと、やる気は出ない。
「自分ならできる、やれる！」という自己効力感を持つことが必要であり、そのためには目標設定が重要。

では、どう目標設定するのが適切か？…実験した結果（心理学者は実験好きだ）、

「長期目標（１週間で〇〇）」「そもそも目標なし」のグループよりも
「短期目標（１日で〇〇）」のグループの方が、大きく自己効力感が高まった。

６.原因帰属理論

どんなに頑張っても失敗することはある。そりゃ仕方ない。
ただ、失敗の「原因」をどこに見出すか？（原因帰属）次第で、やる気は大きく変わる。

自分の問題（内部）、他人の問題（外部）
いつものこと（安定）、たまたま（不安定）
変えられる（統制可能）、変えられない（統制不可能）
…の組み合わせによって、８種類に分類される。

では実際、どの原因帰属が良いの？　については、
「答えは無い」
みたいです。状況、バランスによって使い分けるべし。

統制不可能、外部「あいつが悪い、運が悪い」ばかりでは成長しないけど、
統制可能、内部「自分の努力不足！」ばかりではハードルが高くなり過ぎて潰れる。
「自分で、こうすれば良かったなー」「いや今回は流石にどうしようもなかった」と、適度に使い分けよう。

「最近調子が悪いなぁ」と感じる人は、いま一度、自分の原因帰属を意識して振り返ってみよう。
どこかに偏ってないか？いつも自分のせい、他人のせいにしてないか？
それを見直すだけで、あなたのモチベーションは大きく変わるかもしれない。

まとめ

「これを乗り越えたらご褒美だ！」は、ほどほどに。
内発的動機づけを重視しよう。仕事・勉強を楽しめるようになれば最高だ。
そして目標設定は「短く」を意識しよう。
行き詰ったとき、原因帰属を意識して振り返ろう。
自己効力感を高めていこう。自分なら出来る！（｀・ω・´）b

以上。